Diferentes Dimensões e a amplitude actual da Psicologia do Desport [segundo Singer]
Aquisição de Competências - Exigência dos acontecimentos, simulações práticas, técnicas de treino, "feedback", processos de aprendizagem, aprendisagem observacional, automacidade, "skills" adaptativas, processamento da informação, sistemas "expert";
Jovens - Períodos óptimos de aprendizagem, experiencias ideias, influência de treinadores/pais, influências maturacionais, motivações, abandono/desistência, aspectos do género;
Melhoria de Rendimento - Rotinas de preparação mental, imaginação/visualização mental, focalização da atenção, auto-estima, auto-confiança, atribuições causais, formulação de objectivos, activação/ansiedade, abordagens motivacionais e auto-regulação.
[Continua ...]
Fonte: "Manual da Psicologia do Desporto", José Fernando A. Cruz e outros
terça-feira, 23 de fevereiro de 2010
quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010
Perguntas e Respostas
Como perder peso?
Lamentavelmente, vai surgindo no nosso quotidiano um crescente número de dietas «milagrosas», com curas de emagrecimento em dias ou semanas, produtos especiais que fazem perder peso «sem esforço », que mais não são do que uma negociata habilidosa.
Para emagrecer, é indispensável acrescentar, às restrições alimentares, um aumento dos gastos em calorias. Frequentemente, quando se aumenta de peso é porque os nossos gastos são inferiores ao nossos aportes. A melhor perda de peso, mais rápida e mais segura, implica sempre a associação de dois elementos: dieta pobre em calorias e exercício físico prolongado e regular: «fazer mais exercício e comer um pouco menos...».
Que tipo de exercício físico?
No plano prático (após o exame médico), devem ser privilegiados os desportos de endurance e mantidos (ex.: natação, ciclismo, corrida, remo ...), praticados com baixa intensidade de esforços, mas mantidos pelo menos durante 30 a 60 minutos e no mínimo três vezes por semana. No sentido oposto, e portanto com pouco efeito, estão os desportos de grande intensidade e curta duração (ginástica de manutenção, culturismo, minigolfe ...), que têm assim um baixo consumo calórico.
Fonte: aqui
Lamentavelmente, vai surgindo no nosso quotidiano um crescente número de dietas «milagrosas», com curas de emagrecimento em dias ou semanas, produtos especiais que fazem perder peso «sem esforço », que mais não são do que uma negociata habilidosa.
Para emagrecer, é indispensável acrescentar, às restrições alimentares, um aumento dos gastos em calorias. Frequentemente, quando se aumenta de peso é porque os nossos gastos são inferiores ao nossos aportes. A melhor perda de peso, mais rápida e mais segura, implica sempre a associação de dois elementos: dieta pobre em calorias e exercício físico prolongado e regular: «fazer mais exercício e comer um pouco menos...».
Que tipo de exercício físico?
No plano prático (após o exame médico), devem ser privilegiados os desportos de endurance e mantidos (ex.: natação, ciclismo, corrida, remo ...), praticados com baixa intensidade de esforços, mas mantidos pelo menos durante 30 a 60 minutos e no mínimo três vezes por semana. No sentido oposto, e portanto com pouco efeito, estão os desportos de grande intensidade e curta duração (ginástica de manutenção, culturismo, minigolfe ...), que têm assim um baixo consumo calórico.
Fonte: aqui
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