Praticar actividades físicas é muito importante para a manutenção da saúde. Para quem pensa em começar a "exercitar", aqui vão algumas dicas:
Quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como a natação.
Em média, nos primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogénio (utilizado como reserva energética e abundante nas células hepáticas e musculares). Depois desse tempo, normalmente, a gordura passa a ser consumida em maior quantidade, como forma de produzir energia. Entretanto, o processo depende da actividade escolhida e da tolerância de cada um.
Exercícios mais focados na força muscular, como a musculação, também queimam gordura, mas em menor quantidade.
Com o acompanhamento de um profissional e após fazer uma avaliação médica, escolha algumas actividades para praticar. Em seguida apresentamos alguns exemplos:
Caminhada: andar numa subida gasta cerca de 11 calorias por minuto, se for em terreno plano, a gasta cerca de 8 calorias. Apesar de andar, não agredir as articulações, é bom investir num bom calçado. Caminhar queima gorduras e fá-lo ganhar resistência.
Corrida: queima 20 calorias por minuto. É bom ter cuidado com o impacto nas articulações e a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada.
Saltar à corda: consome 15 calorias por minuto. É um bom exercício para coxas e ombros, além de ajudar a desenvolver a coordenação motora. Mas, é importante usar calçado adequado além de ter o cuidado de na “aterragem” de cada salto, apoiar todo o pé e não apenas a ponta (quando mal feitas, os saltos podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos).
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